维生素d的食物排行榜（缺维生素d吃什么食物和水果）

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营养素最佳服用表

1、维生素 E 要点：最好和脂肪类食物一同摄入，比如牛奶、肉类等。二：鱼油要点：与食物一同服用﹣鱼油对脑功能、人体生长发育、眼部、心血管健康均有帮助益生菌要点：凉水服用﹣服用后30-60分钟后再进食，有助于益生菌在体内的存活率。铁要点：最好空腹食用：避免同茶或者咖啡同服，否则降低吸收率。

2、UL是平均每日可以摄入某营养素的最高值。这个量对一般人群中的几乎所有个体都不至于损害健康。如果某营养素的毒副作用于摄入总量有关，则该营养素的UL是依据食物，饮水及补充剂提供的总量而定。如毒副作用仅与强化食物和补充剂有关，则UL依据这些来源制定。

3、男性备孕营养素补充一览表另附天然食物清单~锌、DHA、维生素E。锌及天然食物锌能直接提高精子活力备孕男性每日摄入锌的推荐量：15mg/天富含锌的天然食物包括：生蚝、牛肉、南瓜籽。76mg/100g、13mg/100g、3mg/100g。

1、宝宝缺钙会导致很多情况的发生，比如食欲不振，成长缓慢，睡眠不好，脾气暴躁等情况。出现这种情况除了在饮食中调整，多食用含钙高的食物，比如瘦肉动物内脏等，还可以多带孩子户外活动，多晒太阳也可以很好的起到补钙的效果。如果缺钙严重可以通过药物来补充，比如葡萄糖酸钙口服液这种具有针对性补钙的药物。

2、针对于8个月宝宝缺钙的情况，可以采用下面的措施来干预。首先，给儿童适当的多晒太阳，因为给儿童晒太阳以后，会通过紫外线照射皮肤。皮肤中会合成维生素D，从而能够改善维生素D缺乏性佝偻病引起的缺钙症状。

3、如果宝宝出现了缺钙的情况，要在医生的指导下合理的服用一些钙的药物。钙的药物有很多，比如葡萄糖酸钙口服液，还有碳酸钙颗粒、乳酸钙片，还有醋酸钙颗粒，这些药物一般在医生的指导下进行合理的服用。在补充钙的同时，要给孩子补充维生素D，维生素D可以有效的促进钙的吸收。

4、宝宝缺钙可以在平常多给宝宝吃些虾皮、豆类食物，以补充钙质。当然，要尽量把虾皮和豆制品碾碎了给宝宝吃。平常炒菜时可以给宝宝吃一些剁碎了的蔬菜，比如小白菜，油菜，菜花等，这类菜都含钙量比较高。喝钙剂如果宝宝吃食物吸收不太好，可以给宝宝喝钙剂，比如葡萄糖酸钙等等，那样吸收较好。

5、宝宝缺钙可通过以下方式来改善、治疗：饮食补充：宝宝缺钙程度较轻，一般表现为不明原因哭泣、不易入睡、多汗等，此时一般通过多吃含钙丰富的食物改善症状，如牛奶、坚果等。

6、如果五个月的宝宝出现严重的缺钙，宝宝可能会有症状，会有明显的夜间哭闹、睡眠不安、头部容易出现多汗，有的宝宝会出现头颅软化。所以如果出现严重的缺钙情况，要及时孩子补充钙片或者钙颗粒钙，可以选择碳酸钙、乳酸钙和醋酸钙颗粒。

维生素A的食物来源：香蕉、玉米、柿子、鸡蛋、橘子、猪肝、桃子、瘦猪肉。维生素B的食物来源：苹果、火龙果、荔枝、燕麦、梨子、藜麦、葡萄、鸡肝。维生素C的食物来源：猕猴桃、冬枣、柚子、橙子、苹果、木瓜、菠萝、生蚝。

补充维生素的食物有：富含维生素A的食物：胡萝卜、菠菜、动物肝脏等。富含维生素B群的食物：瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜等。富含维生素C的食物：柑橘类水果、草莓、红辣椒等。富含维生素D的食物：鱼肝油、牛奶等奶制品。富含维生素E的食物：坚果类如核桃、杏仁等。

富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄和橘富含维生素E的食品：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜。富含维生素K的食品：鲜蔬菜。

1、饮食习惯：了解自己的饮食习惯，判断自己是否能够从食物中获得足够的维生素。如果饮食习惯偏食或缺乏某些食物，可能需要考虑补充相应的维生素。身体状况：有些人由于身体状况或疾病需要额外补充维生素，例如孕妇需要额外补充叶酸和维生素D，老年人需要额外补充维生素B12等。

2、缺乏维生素A：眼干、皮肤粗糙。可以从动物肝脏、蛋黄、奶油和鱼肝油和富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、南瓜、辣椒、红薯、番茄等食物中补充。缺乏维生素B1：食欲不振、消化不良。

3、也可以通过一些身体的表现来判断缺乏何种营养元素，如通过皮肤、五官、头发等的外观就可以看出大概缺乏何种维生素，然后生活中我们有针对性的补充就行了。