高纤维食物排行榜（高纤维食物排行榜10强）

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高纤维食物排行榜

菠菜在榜单中同样占据一席之地。菠菜不仅纤维含量高，还富含铁、钙、维生素A、维生素C和多种抗氧化物质，有助于增强免疫力和促进骨骼健康。综上所述，这十种高纤维食物不仅能够帮助维持消化系统的健康，还提供了丰富的营养，是日常饮食中的理想选择。

黄豆是在中国各地有着光在栽培，在国内有着五千年栽培历史的重要粮食作物之一，而这个作物除了富含丰富的优质植物蛋白，还含有大豆膳食纤维、大豆多肽、大豆异黄酮等多种对人体健康非常有益的多种生理活性物质。

玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高，食用玉米不仅能够增加饱腹感，具有很好的美容瘦身的功效。魔芋——膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力。火龙果——含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

高纤维蔬菜排名为，鱼腥草、黄花菜、秋葵、毛豆、牛肝菌、彩椒、香菇、豌豆、春笋、南瓜等。高纤维水果排名为，酸枣、库尔勒梨、红玉苹果、椰子肉、桑葚、橄榄、冬枣、人参果、芭蕉、山楂等。

高纤维的蔬果排名：笋笋自古以来就是菜中的珍品，笋中含有丰富的蛋白质、氨基酸等营养物质，同时笋也是纤维含量非常丰富的一种蔬菜，每100克笋中所含的纤维素高大0.9克，经常吃笋可以促进我们肠道的小花，还有预防大肠癌的功效。

笋干、豆类、茄子、辣椒、梨、无花果、马铃薯、坚果等。笋干笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%。豆类豆类的纤维含量为6%到15%。整体水平很不错。但是，豆类如果经过精细加工，纤维素含量就会大打折扣。黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等，纤维素含量很高。

蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。

豌豆淀粉含量较高，减肥期间可偶尔少量代替主食，但是因为膳食纤维含量高，一次大量食用容易导致腹胀。

1、紫菜——含膳食纤维含量高达26g/100g，多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素，还含藻类特有的藻胆蛋白，具有抗衰老作用。核桃——含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量为5g/100g，属于纤维较高的坚果，吃核桃，可以健脑。

2、菠菜在榜单中同样占据一席之地。菠菜不仅纤维含量高，还富含铁、钙、维生素A、维生素C和多种抗氧化物质，有助于增强免疫力和促进骨骼健康。综上所述，这十种高纤维食物不仅能够帮助维持消化系统的健康，还提供了丰富的营养，是日常饮食中的理想选择。

3、黄豆是在中国各地有着光在栽培，在国内有着五千年栽培历史的重要粮食作物之一，而这个作物除了富含丰富的优质植物蛋白，还含有大豆膳食纤维、大豆多肽、大豆异黄酮等多种对人体健康非常有益的多种生理活性物质。

紫菜——含膳食纤维含量高达26g/100g，多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素，还含藻类特有的藻胆蛋白，具有抗衰老作用。核桃——含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量为5g/100g，属于纤维较高的坚果，吃核桃，可以健脑。

黄豆——含有大豆膳食纤维、大豆多肽、大豆异黄酮等多种对人体健康非常有益的多种生理活性物质。小麦——富含的硫胺素、核黄素、维生素A、矿物质、食物纤维、蛋白质等营养成分，具有加强肠胃蠕动、减轻肠道压力的效果。

常见的膳食纤维食物无花果：无花果是生活中很常见的一种水果，其膳食纤维含量很高，数据显示，每240克含6克膳食纤维。适当多吃这种水果可以起到健胃清肠，消肿解毒等作用。大麦：大麦内膳食纤维含量也是比较高的，可以起到促进肠道蠕动的作用。

1、玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高，食用玉米不仅能够增加饱腹感，具有很好的美容瘦身的功效。魔芋——膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力。火龙果——含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

2、纤维含量最高的十大食物排行榜紫苏紫苏这种植物是集药用、食用和香料用等效用于一体的植物，通常是以茎叶和子实干燥后进行入药，叶除了可供食用外，还具有镇痛镇静和解毒的作用，子具有镇咳祛痰、平喘发散的作用，种子榨出的苏子油，除了食用外，还可供防腐或用作工业方面。

3、菠菜在榜单中同样占据一席之地。菠菜不仅纤维含量高，还富含铁、钙、维生素A、维生素C和多种抗氧化物质，有助于增强免疫力和促进骨骼健康。综上所述，这十种高纤维食物不仅能够帮助维持消化系统的健康，还提供了丰富的营养，是日常饮食中的理想选择。

4、紫菜——含膳食纤维含量高达26g/100g，多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素，还含藻类特有的藻胆蛋白，具有抗衰老作用。核桃——含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量为5g/100g，属于纤维较高的坚果，吃核桃，可以健脑。

5、燕麦片燕麦片含有可溶性和不可溶性两种膳食纤维，可促进肠道蠕动，降低胆固醇和血压，预防心脑血管疾病。黑豆黑豆中的膳食纤维含量丰富，可促进肠道蠕动，降低血糖、胆固醇和血脂，预防糖尿病、心脑血管疾病。

6、黄豆——含有大豆膳食纤维、大豆多肽、大豆异黄酮等多种对人体健康非常有益的多种生理活性物质。小麦——富含的硫胺素、核黄素、维生素A、矿物质、食物纤维、蛋白质等营养成分，具有加强肠胃蠕动、减轻肠道压力的效果。