维生素e食物排行榜（维生素e食物含量排行榜）

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维生素E含量高的水果排行榜

1、橄榄橄榄是富含维生素E的水果之一，每100克橄榄肉中含有3毫克左右的维生素E。橄榄主要含有α-生育酚，它具有很强的抗氧化作用，对人体的健康有很多好处。橄榄中还含有丰富的脂肪酸，可以调节肠道微生物群落，维持肠道健康。

2、猕猴桃——里面的果肉是绿色的，吃起来有酸甜味，风味鲜美，营养价值也很高，有美容养颜的功效。柠檬——富含维生素的水果，含维生素E、维生素BB2等。维生素E能使皮肤变得光滑细腻，是一种理想的美颜美容食物。

3、猕猴桃：猕猴桃被誉为维生素C之王，但其实它也含有丰富的维生素E。维生素E是一种脂溶性维生素，对于保护皮肤健康、增强免疫力、保持生育功能都有重要作用。猕猴桃不仅维生素E含量高，还含有丰富的抗氧化物质和矿物质。樱桃：樱桃是一种季节性水果，但它的营养价值非常高。

4、水果中维生素E含量较高的有：猕猴桃梨樱桃以下是详细解释：猕猴桃：猕猴桃被誉为维生素C之王，但其实它也含有丰富的维生素E。维生素E是一种脂溶性维生素，对于皮肤保养和抗氧化有着重要作用。

1、富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E。肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。

2、含维生素e的食物日常生活当中，富含维生素e的食物主要包括三大类：第一类是油料种子胚芽以及植物油中含有丰富的维生素e，比方说，我们常食用的苞米、芝麻，以及豆油、葵花籽油、菜籽油、小麦胚油、花生油和面方党见的棉籽油。因此，我们建议您，要想补充维生素e的话，尽量多吃植物油，少吃动物油脂。

3、杏仁：不仅富含维生素 E，还含有蛋白质、纤维等营养成分，口感香脆。可以直接食用，也可加入到酸奶、沙拉中。榛子：维生素 E 含量丰富，同时含有不饱和脂肪酸等。可以作为零食直接吃，也可用于烘焙或制作甜点。核桃：除了含有维生素 E 外，还有对大脑有益的不饱和脂肪酸。

4、详细解释如下：坚果类食物含有丰富的维生素E，它们不仅提供健康的脂肪，还是维生素E的优良来源。植物油脂也是维生素E的重要来源，我们在日常烹饪中使用的许多植物油，如小麦胚芽油、玉米油等，都含有丰富的维生素E。在水果中，猕猴桃、葡萄和樱桃是维生素E的较好来源。

富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E。肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。

植物油：维生素E主要存在于各种植物油中，如小麦胚油、葵花籽油、玉米油、红花油等。这些油类不仅含有维生素E，还含有丰富的其他营养成分。坚果和种子：许多坚果和种子也是维生素E的良好来源，如杏仁、花生、核桃等。这些食物不仅营养丰富，而且含有较高的不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。

排行第一的是菠菜，每100克菠菜含有约0.77毫克维生素E。菠菜不仅富含维生素E，还含有丰富的铁、钙、维生素A和维生素C等多种营养成分，有助于增强人体免疫力，促进血液循环。排行第二的是西兰花，每100克西兰花含有约0.69毫克维生素E。

排在榜单首位的是菠菜，其维生素E含量非常高，每100克菠菜中约含有11毫克的维生素E。菠菜除了富含维生素E外，还含有丰富的铁质、钙质和维生素A，有助于提高免疫力，促进血液健康，维护视力。此外，菠菜中的抗氧化物质还能帮助预防心血管疾病。

以下是蔬菜维生素E十大排行榜：苋菜：富含维生素E和叶黄素，是保护眼睛和预防老年性黄斑变性的好选择。菠菜：除了维生素E，还含有丰富的叶绿素和β-胡萝卜素，有助于提高抗氧化能力。花椰菜：含有多种抗氧化剂，可以保护细胞免受氧化损伤。胡萝卜：主要来源于黄色胡萝卜素，是维生素E的重要补充剂。

NO.1口蘑：含维生素E57毫克口蘑是一种生长在蒙古草原上的白色伞菌属野生蘑菇，通常生长在有羊骨或羊粪的地方，味道鲜美。由于产量有限，需求量大，口蘑在中国市场上价格昂贵。NO.2芹菜：含维生素E21毫克芹菜属于伞形科植物，具有多种功效，如平肝清热、祛风利湿等。

1、在日常生活当中，含有维生素E的食物是比较多的，如坚果、瘦肉、鸡蛋、压榨植物油、动物肝脏等。水果当中含有维生素E的是比较多的，大多数的水果当中都含有，比如猕猴桃、橙子、葡萄、香蕉、草莓。蔬菜当中含有维生素E的有菠菜、甘蓝、甘薯、卷心菜等，坚果当中含有维生素E的有榛子、胡桃、杏仁、瓜子等。

2、含维生素E的食物和水果有：坚果类：如花生、杏仁、核桃等。植物油类：如小麦胚芽油、玉米油、菜籽油等。水果类：如猕猴桃、葡萄、樱桃等。蔬菜类：菠菜、卷心菜等绿叶蔬菜也含有较多的维生素E。详细解释如下：坚果类食物含有丰富的维生素E，它们不仅提供健康的脂肪，还是维生素E的优良来源。

3、富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。