月经期减肥（月经期减肥吃什么能掉秤）

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经期怎样减肥

1、经期新陈代谢加快，可适当把握减肥时机。月经期间，由于新陈代谢较快，身体对能量的需求增加，这时进行适度的运动减肥效果较好。但需注意，经期运动不宜过于剧烈，应选择柔和的有氧运动，如瑜伽、散步等。调整饮食，保持营养均衡。经期饮食应以营养均衡为主，避免过度节食。

2、第1天以调整主食开始进行瘦身。经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。第2天正式开始变得苗条的日子。饭前进行有氧体操。

3、喝营养粥，月经期间，要吃得营养又不想长胖，喝粥就要喝营养丰富的粥，如姜汁薏苡仁粥，既能饱腹，还能温经化瘀，防止痛经，并且还有养颜减肥的功效。以姜代辣，月经期间会感觉很馋，口味变重，但辛辣刺激的食物会引起血管扩张、经量增多、痛经等。

生理期的时候可以适当的按摩一下自己的小肚子，具体方法是用两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，或者顺时针划圈圈，这样做能够及时排除肚子里的废气，坚持长期按摩可以达到减肥的功效。

第经期适当运动，可以有效帮助减肥，但不要进行剧烈运动，可以做拉伸动作或瑜伽锻炼，还可以慢跑或做健美操，能够促进身体新陈代谢，也能达到瘦身目的。第月经期间体内激素分泌比较少，不要暴饮暴食，适当减少主食摄入，可以少吃米饭，多吃蔬菜、水果，能够起到减肥的效果。

经期做剧烈运动是不可能的，但是经期一样可以减肥，可以从饮食上下功夫。经期减肥的原则是减食物不减营养，经期本来都是自身营养快速流失的时期，如果还不能及时补充营养那么健康就得不到保障，没有健康，减肥就没有意义。首先经期期早餐可以喝高钙低脂牛奶，配合水果早餐，既有营养又能燃脂。

2、建议女性在月经期间注意饮食清淡营养，多喝温水，可以多吃一些富含蛋白质的食物，也可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，少吃辛辣、油腻、刺激性的食物，少吃甜食。另外，适当做一些舒缓的运动，比如瑜伽、散步等，对减肥也是有一定好处的，不要做剧烈运动和重体力劳动，避免过度劳累。

3、例假期间的减肥方法有以下几点：注意科学减肥，一日三餐要定时、定量，不可盲目的过度节食或者进行一些过激的运动，避免引起月经量异常。在月经期间可以多吃温性的蔬菜和水果，比如苹果或者香蕉，苹果和香蕉里面含有大量的维生素和纤维素，能补充身体内的营养，有一定的润肠通便作用。

4、经期做什么运动可以减肥走路不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。瑜珈一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异。而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。

5、不要刻意地去吃甜食在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。

6、增加肌肉锻炼，坚持规律运动一段时间，便可以看到脂肪下降，同时经期也会变得有规律起来。按摩肚子排除废气生理期的时候可以适当的按摩一下自己的小肚子，具体方法是用两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，或者顺时针划圈圈，这样做能够及时排除肚子里的废气，坚持长期按摩可以达到减肥的功效。

1、月经期间减肥需要注意以下几点：合理饮食：月经期间，注意饮食的均衡和健康，适当增加蛋白质和纤维素的摄入，减少盐分和糖分的摄入。同时，饮食要有规律，不要过度节食或暴饮暴食。控制零食摄入：月经期间，由于荷尔蒙的作用，很容易出现情绪波动和食欲增加的情况。

2、保持均衡的饮食：在月经期间，女性身体需要更多的营养来满足身体的需求。因此，饮食应该以均衡的饮食为主，包括足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。避免过多的糖分和高脂肪的食物，选择更健康的食物，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。

3、经期新陈代谢加快，可适当把握减肥时机。月经期间，由于新陈代谢较快，身体对能量的需求增加，这时进行适度的运动减肥效果较好。但需注意，经期运动不宜过于剧烈，应选择柔和的有氧运动，如瑜伽、散步等。调整饮食，保持营养均衡。经期饮食应以营养均衡为主，避免过度节食。

4、可饮用大麦茶、薄荷茶等饮料来代替。月经期出现大量失血，应多吃菠菜、红菜（汤汁是红色），葡萄干和其他高纤维食品补充血液，这也可以减肥。在生理周期快结束时，超速器和平快期最适合减肥的时间。对于生理周期前的慢速期，可以增加一定的运动量，为下一个生理期的减肥计划做好准备。

5、一个月循环3次。注意饮食的同时别忘记适量运动。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用，清静运动减肥法就是时下白领人士最爱的减脂瘦身方式，不仅舒缓、有效，而且还能帮助改善体质。