三高吃（三高吃玉米油好吗）

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三高人群适合吃什么食物

多吃蔬菜：多进食黄瓜、西红柿、青菜、大白菜等；适量多吃优质蛋白：包括脱脂牛奶、鸡蛋白、瘦肉、鱼肉、虾肉；少吃过咸食物：包括腌制的酱菜、咸菜等。三高人群主要指高血压、高血糖、高血脂人群，这部分人生心脑血管事件风险较高。

薏米中丰富的B族维生素和维生素E，可扩张血管，对高血压、高血脂都有一定的食疗作用。薏米能利水消肿、健脾祛湿，对三高引起的浮肿、肌肉疲乏等症有缓解作用，对高血糖引起的肾病也有辅助治疗的效果。但薏米较难煮熟，在煮之前应先用温水浸泡2-3小时。

三高人群适合吃的肉有鱼肉，包括海鱼、淡水鱼等，还有鸡肉、鸭肉、鹅肉、牛肉、羊肉，以及猪肉当中的瘦肉。红肉的脂肪类，以及内脏类不宜食用，会加重血脂升高。三高意味着有高血压、高血脂、高血糖，均会导致血管的损伤，血管损伤以后，易导致动脉硬化，动脉粥样硬化斑块的形成，会导致心、脑血管疾病。

三高人群是指患有高血压、高血脂、高血糖的人群，患三高的人群，在饮食上调理有助于稳定病情。那么三高人群适合吃什么呢？燕麦—降血脂燕麦能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，在谷物中含量是非常突出的。

其他的食物，比如无糖麦片、脱脂牛奶、荞麦面包、蛋清都可以作为三高人群的早餐食用。

问题分析：三高”人群饮食中遵循要点高血糖人群饮食要点：忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；少吃稀饭，因为稀饭易消。康复指导：宜多食含蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、豆制品等。宜多食含钾食物。

以下是针对“三高”病人调养的食谱图书目录，分别针对高血糖、高血压和高血脂病人提供了多样化的菜品选择。

健康百味系列之四：专为三高人群设计的菜谱目录第一部分：迈向健康之路理解“三高”：指高血压、高血脂、高血糖。合理饮食是降低三高关键。通过调整饮食结构，我们可以有效管理这些健康问题。

三高饮食指南：高血压、高血脂、高血糖人群的饮食方案对于高血压人群，粮食类食物如小麦面粉（27）、燕麦（28）、小米（29）等有助于防治，应控制适量（24-26），选择合适时间食用，并与蔬菜（34-45）、水果（54-64）等合理搭配。吃这些食物时要注意营养均衡和健康烹饪方法（26-27）。

在肉食方面，鸡肉、牛肉和瘦肉是“三高”人群的理想选择。这些肉类不仅脂肪含量较低，而且富含优质蛋白质，有助于增强身体免疫力。此外，深海鱼肉也特别适合这类人群食用。深海鱼肉属于低脂肪食物，且含有丰富的不饱和脂肪酸，能够调理“三高”问题，维护身体健康。

三高一般指的是高脂血症、高血糖、高血压，以上人群适合食用新鲜的蔬菜水果、含优质蛋白的食物、低糖食物、低脂食物、粗纤维食物等，如果出现了明显的不适症状，可以遵医嘱根据具体病因服用药物治疗。

1、多吃蔬菜：多进食黄瓜、西红柿、青菜、大白菜等；适量多吃优质蛋白：包括脱脂牛奶、鸡蛋白、瘦肉、鱼肉、虾肉；少吃过咸食物：包括腌制的酱菜、咸菜等。三高人群主要指高血压、高血糖、高血脂人群，这部分人生心脑血管事件风险较高。

2、三高一般指的是高脂血症、高血糖、高血压，以上人群适合食用新鲜的蔬菜水果、含优质蛋白的食物、低糖食物、低脂食物、粗纤维食物等，如果出现了明显的不适症状，可以遵医嘱根据具体病因服用药物治疗。

3、其他的食物，比如无糖麦片、脱脂牛奶、荞麦面包、蛋清都可以作为三高人群的早餐食用。