减肥午餐吃什么好（减肥午餐吃什么好而且瘦的快）

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减肥午餐吃什么好

1、中午主要注意吃一些热量比较少的食物，有利于达到减肥的效果。可以适当的多吃清淡的蔬菜和水果，比如白菜、西红柿、黄瓜，或者是吃苹果、香蕉、梨等等。主食上面可以适当的吃粗粮，比如高粱米饭或者是玉米面\馒头，一般只吃四五分饱就可以。

2、减肥午餐可以选择以下食物：蔬菜沙拉：选用高纤维的蔬菜，如生菜、菠菜、黄瓜等，搭配一些水果，并加入一些低脂高蛋白的配料，如鸡胸肉、鱼肉或豆类制品，避免添加高脂肪的沙拉酱。

3、午餐推荐烧竹笋、凉拌西兰花和一个煮鸡蛋，低脂又美味。晚餐可以选择牛肉搭配凉拌海带丝。周四的早餐可以是大米粥、全麦面包和橙子，简单又营养。1 午餐建议吃烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤，再搭配一个生西红柿。1 晚餐可以尝试玉米粥搭配馒头，以及烧芦笋和生黄瓜一根。

杂粮饭是减肥者的理想选择。将大米、糯米、小米、小麦、黑米和红枣混合，提前浸泡8小时。像平时煮饭一样加水，加入红枣，煮熟后即可享用营养丰富的杂粮饭。素水饺加蜂蜜水是健康的午餐选择。所需材料包括黑木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、芹菜、杏鲍菇和大蒜。

素水饺+蜂蜜水需要准备的食材有黑木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、芹菜、杏鲍菇、大蒜、盐等，首先将杏鲍菇切成丝状，放入微波炉里面开高火15分钟；芹菜放到开水里面焯一下水，把里面水挤掉，切成粉末状；将所有的原材料搅拌一下做馅料，最后用饺子皮包水饺，最后煮熟吃。

减肥中午吃什么好？以下是一些健康的午餐选择：清汤面：选择低热量、高纤维的面条，搭配蔬菜和瘦肉或海鲜，少加调味料。沙拉：选择新鲜蔬菜、水果和瘦肉或鸡胸肉，少加沙拉酱或选择低脂沙拉酱。蔬菜炒饭：使用少量油翻炒蔬菜、瘦肉和米饭，可以加入少量蛋白质来源，如豆腐或鸡蛋。

粗粮和蔬菜是减肥午餐的基本食材，为了增强饱腹感、延迟饥饿感，也为了促进营养均衡，也建议午餐应该有适量的低脂高蛋白类食物，比如水煮鸡胸肉、水煮瘦牛肉、清蒸鱼、清蒸虾仁等。如果不想吃肉食，也可以用清蒸豆腐来代替。

减肥期间中午主要就是注意多吃一些新鲜的蔬菜，比方说白菜，菠菜，油菜或者是娃娃菜，也可以适当的多吃一些土豆、西红柿，黄瓜、冬瓜等等。同时可以搭配一些苹果，香蕉或者哈密瓜，西瓜等等，可以起到一定的充饥的作用，又有一定的饱腹感，同时还会减少一些其他食物的摄入。

中午主要注意吃一些热量比较少的食物，有利于达到减肥的效果。可以适当的多吃清淡的蔬菜和水果，比如白菜、西红柿、黄瓜，或者是吃苹果、香蕉、梨等等。主食上面可以适当的吃粗粮，比如高粱米饭或者是玉米面\馒头，一般只吃四五分饱就可以。

1、早餐要吃好，可以选择一杯咖啡搭配一个苹果，既提神又营养。午餐要丰富，一小碗米饭搭配炒土豆青椒丝和生黄瓜一根，以及紫菜汤，能满足上午的能量需求。晚餐要清淡，数只煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱和芹菜芽，既低脂又健康。周二的早餐可以尝试麦片粥搭配面包和葡萄，营养均衡。

2、早餐麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个、西梅汁一杯。午餐蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

3、早餐早餐可以选择酸奶或者脱脂牛奶，配合全麦面包和鸡蛋一起食用，还可以选择像黄瓜、西红柿等高纤维素的蔬菜。这样既保证了机体所需热量，还降低了热量的吸收。减肥期间的一日三餐首先要保证身体的营养所需，不要采用过度节食的方式来减肥，不利于身体的健康。

4、减肥期一日三餐都不可缺少。早餐要吃好，晨起可以先喝杯温水，这样有利于排毒，早餐可以选择吃鸡蛋，喝些豆浆或者稀粥，饮用些柠檬水来补充维生素。午餐可以吃的丰富些，各种食物都要摄入些，例如适当的吃些鱼肉，米饭，水果，蔬菜，但是注意控制好量，尽量选择低糖的水果。

5、一日三餐的减肥方法三餐减肥食谱推荐一：早餐：牛奶麦片粥一碗+鸡蛋一个+拌西兰花一份+橙子半个。

6、早餐：选择一碗麦片，搭配一杯脱脂牛奶。食用三个苹果，饮用一杯清茶。或者，食用两条香蕉，饮用一杯绿茶。也可以选择一个提子麦包，搭配一杯乌龙茶。此外，还可以选择一碗粟米片，搭配一杯脱脂牛奶。食用五个西梅，饮用一杯脱脂牛奶。或者，选择一个麦包，搭配一杯西梅汁。