主食含糖量排名（主食含糖量排名一览表格）

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含糖量最低的大米排行榜

藜麦米以0.8克的含糖量位列排行榜的第七位。藜麦米是一种高蛋白、低糖、低脂的大米，含有丰富的膳食纤维、维生素B族、铁、锌等营养成分，有助于减肥、预防糖尿病等。薏米和玉米渣则以1克和2克的含糖量位列排行榜的第八和第九位。

燕麦：燕麦含糖量很低，燕麦尝起来不甜。很多人在减肥期间都以燕麦为主食。这是因为它的含糖量低。黑米：黑米是日常生活当中有部分群体平时会吃到的一种食材，营养价值其实是比较高的，黑米当中不仅包含了丰富的蛋白质，矿物质以及维生素，膳食纤维类的营养成分。

五谷杂粮里面含糖量低的有：大麦，小麦，黑米，荞麦，玉米等，它们的营养成分如下：大麦。大麦营养成分较为丰富，每100克含水分11克，蛋白质2克，脂肪4克，碳水化合物64克，膳食纤维9克，钙66毫克，磷381毫克，铁4毫克。小麦。

面粉75%、大米74%、小米74%、玉米76%。粗粮含植物纤维丰富，而植物纤维可抑制肠道葡萄糖的吸收。

糙米：糙米是未经精磨的大米，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。与白米相比，糙米的糖分较低，营养价值较高。糙米中的膳食纤维有助于控制血糖水平，对糖尿病患者有益。薏米：薏米是一种低糖、高纤维的谷物，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。

因此猫牙米比糙米的含糖量低。猫牙米是一种杂交而来的大米，是通过把猫牙米种子播在秧田上培育出来的，这种大米的含糖量极低，在我国的一些地区有种植的，比如江苏、安徽、江西等地，其中湖南生产的品质较好。

甘蔗：甘蔗的含糖量在100克中高达17%-18%，是高糖分的天然食品。地瓜：地瓜含糖量为27%，富含纤维、钾、铁和维生素B6，是一种营养丰富的食物。大枣：大枣中的糖分含量可达到68%，是一种营养丰富的水果。荔枝：荔枝含糖量为4%，是一种甜美可口的水果。

水果类：葡萄、柠檬、鸭梨、李子、草莓、樱桃、枇杷和菠萝等水果，它们的天然糖分含量也不低。禽畜产品：牛乳粉、鸭蛋等禽畜产品也可能含有较高的糖分。海鲜类：蚌、海蜇、河螃蟹等海鲜，虽然不是传统意义上的甜食，但它们的含糖量也不容忽视。

含糖量的食物有：糖类制品：包括各种糖果、巧克力、蜂蜜等。这些食品中添加了大量的糖分，因此含糖量较高。甜饮料：如碳酸饮料、果汁饮料等，这些饮料在制作过程中往往会加入糖来增加口感。甜点食品：如蛋糕、饼干、冰淇淋等，这些食品在制作过程中也会添加糖，因此含糖量也较高。

含糖高的食物许多食物含有较高的糖分，如各种糖果、巧克力、甜点、蛋糕等。除此之外，一些常见的水果和饮料，如西瓜、菠萝、果汁饮料等也含有较高的糖分。另外，一些淀粉类食物如米饭、面条、土豆等也含有较多的糖分。

不宜选用：每100克水果中含糖量高于14克的水果，包括红枣、榴莲、山楂、桂圆、香蕉、芭蕉、山竹、荔枝，特别是蜜枣、葡萄干、柿饼、杏干、无花果干、桂圆肉等干果以及果脯应禁止食用，这些食物含糖量高，升糖快，容易引起血糖上升，出现头晕、乏力、口渴等症状。

低糖水果一般来说就是指每100g含糖量少于10g的水果，比如：柠檬、柚子、橙子、西瓜、李子、杏、草莓、樱桃等。含糖量高的食物，比如主食含糖比较高的就有米饭、包子馒头、面条等，含糖比较高的蔬菜通常有土豆、红薯、山药、南瓜、胡萝卜等。

1、白米饭：与全谷物相比，白米饭的营养价值较低，因为其外壳和胚芽已被去除。白米饭中的碳水化合物含量较高，且易于消化，可能导致血糖水平迅速升高。糕点和饼干：这些食品通常含有大量的糖分和精制面粉，营养价值较低。它们中的碳水化合物含量很高，而且往往含有大量的添加糖，容易导致血糖飙升。

2、大米：大米中的淀粉含量高，淀粉经消化分解会形成葡萄糖，因此大米是一种含糖的谷物。它是全球许多地方的主食之一。小麦：小麦中的碳水化合物含量较高，其中主要包括淀粉和糖。常见的以小麦为原料的食品如面包、面条等，都含有一定的糖分。

3、意大利面肉酱意大利面肉酱：38克肉酱意大利面虽看似咸味口感，但实际上许多店家的意大利面酱中含有大量糖分，几乎等同于4片巧克力饼干。西红柿罐头汤西红柿罐头汤：21克一碗西红柿罐头汤汤，糖量即达一天建议摄取量的一半，仅是为了让汤头更有甜味。

白米饭：与全谷物相比，白米饭的营养价值较低，因为其外壳和胚芽已被去除。白米饭中的碳水化合物含量较高，且易于消化，可能导致血糖水平迅速升高。糕点和饼干：这些食品通常含有大量的糖分和精制面粉，营养价值较低。它们中的碳水化合物含量很高，而且往往含有大量的添加糖，容易导致血糖飙升。

白面包：这种精制的面食由于去除了谷物的外壳和胚芽，其营养价值相对较低，含糖量较高，容易导致血糖迅速上升。白米饭：与全谷物相比，白米饭的营养价值较低，其高含糖量部分来自精制的米粉，易消化，可能导致血糖水平迅速升高。

糖醋鸡丁糖醋鸡丁：813克糖醋鸡丁因其甜酸口感成为受欢迎的中式料理。但其浓稠的调味料中糖量高出世界卫生组织(WHO)建议量的3倍。麦当劳的巧克力奶昔含609克糖，而一份糖醋鸡丁的家常菜糖量却更高。