低热量食物排行榜（低热量食物排行榜第一名）

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减肥食物排行榜

燕麦燕麦含有丰富的膳食纤维，能够促进消化，产生较长时间的饱腹感，是减肥者的理想早餐选择。苹果苹果含有丰富的维生素、矿物质和果胶，能有效促进新陈代谢，帮助消除体内多余脂肪。红薯红薯含有丰富的膳食纤维和低聚糖，具有较低的热量，能润肠通便，有助于减肥。

菠萝。热量：41大卡(100克可食部分)。菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。西红柿。热量：19大卡(100克可食部分)。

海带芽：这种蔬菜热量低，易于消化，含有丰富的膳食纤维和维生素。它不仅能促进肠道蠕动，帮助排便，还有助于排毒，是减肥的理想选择。芹菜：芹菜可以通过榨汁或凉拌的方式来食用。作为晚餐的一部分，凉拌芹菜不仅能提供强烈的饱腹感，还能帮助润肠通便，促进身体排毒。

1、燕麦：热量约为377大卡/100克，但30克就能泡一大碗燕麦粥。富含蛋白质和膳食纤维，可调节血糖和血脂。藜麦：热量约为368大卡/100克。膳食纤维含量高，含有多种维生素和矿物质。

2、绿豆芽——每100克的热量仅为37卡路里，它富含水分和膳食纤维，以及优质植物蛋白和维生素B群，以及钙、钾、磷和铁等矿物质。白萝卜——每100克的热量大约为20卡路里，富含高纤维，其辛辣成分能促进新陈代谢，具有良好的利水效果，适合久坐少动的上班族食用。

3、燕麦：燕麦是一种营养丰富的粗粮，其热量相对较低。燕麦富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，促进消化，对于控制体重具有一定的帮助。玉米：玉米也是热量较低的主食之一。其含有丰富的膳食纤维和微量元素，不仅能提供丰富的营养，还有助于减少摄入其他高热量食物的可能性。

4、芹菜热量：12 大卡（100克可食部分）芹菜富含粗纤维、钾、维生素B维生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

5、苦瓜，清热解毒，其中的苦瓜素被誉为“脂肪”，能减少身体摄取脂肪和多糖，适合减肥人士食用。芦笋，营养丰富，含有多种维生素和矿物质，氨基酸含量高，被誉为“最佳排毒食品”，适合久坐少动的人群。白萝卜，被誉为“小人参”，高纤维低热量，辛辣成分促进新陈代谢，有利水功效，适合上班族食用。

6、水果方面，猕猴桃、苹果和橙子等水果，天然糖分较低，且含有丰富的维生素和矿物质，有助于减肥。坚果种子类食物如杏仁、核桃和亚麻籽等，虽然热量较高，但纤维含量也很高，有助于提升饱腹感。这些食物不仅可以作为零食，也可以作为健康饮食的一部分，与低热量食物搭配食用，有助于控制体重。

绿豆芽——每100克的热量仅为37卡路里，它富含水分和膳食纤维，以及优质植物蛋白和维生素B群，以及钙、钾、磷和铁等矿物质。白萝卜——每100克的热量大约为20卡路里，富含高纤维，其辛辣成分能促进新陈代谢，具有良好的利水效果，适合久坐少动的上班族食用。

玉米：富含纤维素，增加饱腹感，有助于减脂。芋头：低热量，高纤维，有助于促进消化。红薯：含有丰富的维生素和矿物质，提升新陈代谢。燕麦：优秀的膳食纤维来源，有助于降低胆固醇。南瓜：低热量且富含维生素A，有助于维持健康视力和皮肤。

芹菜热量：12 大卡（100克可食部分）芹菜富含粗纤维、钾、维生素B维生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

海带芽海带芽相较于海带更易消化，其丰富的膳食纤维和维生素有助于肠道蠕动和排便，低热量的特性使其成为理想的减肥食品，同时具有排毒功效。芹菜芹菜可以通过榨汁或凉拌的方式食用。晚餐时，一份凉拌芹菜不仅能提供强烈的饱腹感，还能润肠通便，辅助身体排毒。

1、低脂优质碳水紫薯82大卡、糙米360大卡、薏米350大卡、玉米81大卡、燕麦367大卡、荞麦面340大卡、意大利面350大卡、全麦面包254大卡、魔芋丝10大卡，减脂期间绝对不要不吃碳水，这样只会破坏，身体的代谢均衡。

2、玉米：作为粗粮之一的玉米，因其不含过多脂肪和热量，能有效产生饱腹感，是减少其他食物摄入的好选择。燕麦：燕麦片是理想的早餐选择，其医疗价值和保健作用被广泛认可。以燕麦面替代普通面粉自制食品，能增加膳食纤维摄入，且更易产生饱腹感，有助于减肥成功。

3、建议选择去皮鸡肉、低脂鱼、低脂牛奶、酸奶、蔬菜、全谷物和健康脂肪等食物。1 避免加工食品和高糖分的加餐对减肥更为有利。1 轻断食减肥不仅仅是通过食物控制，还需要均衡饮食和适量运动。1 遵循这一食谱，能更好地实现低热量饮食，同时确保营养全面。

4、大豆：大豆能提高体内缩胆囊素水平，有助于控制食欲，让食物在胃里停留更久，从而有助于减肥。大豆还能维持血糖水平稳定，减少饥饿感。此外，大豆补充雌激素，对皮肤有益。番茄：番茄富含维生素A、C、BB胡萝卜素和钙等元素，低热量，有助于减肥。